Как сделать свою память лучше?

 

Всё чаще ловите себя на том, что забыли, куда положили ту или иную вещь? А, может, вы стали забывать важные для вас даты? Быть может, случается так, что вы не помните о том, что вам говорили буквально на днях? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, то это тревожный звонок, и необходимо серьезно заняться улучшением памяти, пока эта проблема не переросла в еще большую..

Самое первое, что нужно сделать – отрегулировать режим питания. Ведь полезные и лечебные продукты на вашем столе – это залог вашего здоровья. Попробую перечислить основные продукты, улучшающие память и ясность ума. Итак, это:
– цельнозерновые (крупы, пшеничные ростки, пшеничные отруби)
– орехи (особенно грецкие)
– семечки
– яйца
– черника
– черная смородина
– помидоры
– морепродукты (особенно лосось и семга)
– черный шоколад (содержащий какао не менее 75%)
– брокколи
– чернослив 
– шалфей.
Старайтесь, чтобы эти продукты как можно чаще появлялись на вашем столе. А вот к сладкому (за исключением черного шоколада) и кондитерским изделиям относитесь с осторожностью. Эти продукты затормаживают память и мыслительные процессы. Лучше заменить их фруктами.

Во-вторых, для хорошей памяти необходим нормальный здоровый сон. Причем специально для “сов” отмечу, что именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга, поэтому ночной сон незаменим никаким дневным. Кроме того, спать нужно не менее 7 часов в сутки.

В-третьих, чтобы иметь безупречную память, нужно заниматься спортом. Во время физических упражнений мозг лучше снабжается кровью и кислородом, кроме того, при физических нагрузках выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Так что больше двигайтесь, если не имеете возможности регулярно ходить в тренажерный зал. Больше ходите пешком, откажитесь от лифтов, танцуйте в свободное время ;)

Немаловажна и тренировка памяти. В настоящее время существует множество упражнений для развития и тренировки памяти. Их несложно найти в интернете или в соответствующих книгах. Одним из способов тренировки нашей памяти является разгадывание кроссвордов, сканвордов, ребусов, так что не пренебрегайте этим занимательным занятием.

Хочется еще упомянуть о телевизоре. Оказывается, для нашей памяти очень вреден длительный просмотр телевизора без перерывов в течение нескольких часов. Результатом таких просмотров является кратковременное ухудшение памяти на 10% – 20%. И что самое интересное – это негативное влияние может накапливаться в организме годами. Так что хорошо подумайте перед тем, как “засесть” надолго перед телевизором.

И еще..напоследок… чтобы не забывать о важных датах и необходимых делах, пишите напоминания и составляйте планы. Вычеркивайте то, что уже сделали. Это очень дисциплинирует и помогает бороться с забывчивостью. 
Вот в принципе и все. Берегите себя и улучшайте свою память!