Как правильно провести отбеливание зубов
В этой инструкции даны рекомендации, как грамотно подойти к вопросу отбеливания зубов. Следует отметить, что перед тем как подойти к его решению, Вам придется потратить определенное время на выбор стоматологической клиники. Обязательно при этом воспользуйтесь не только советами окружающих и доступностью цен, но и составьте о медицинском учреждении личное мнение посетив предварительную консультацию у стоматолога, обратите внимание на отношение к пациентам на ресепшене, на гигиеническое состояние помещений и оснащенность оборудованием.
Перед тем, как приступить к отбеливанию зубов необходимо для себя решить, какой стоматологической клинике Вы можете без ущерба для себя доверить свои зубы. Пусть, для примера, это будет Санкт-Петербургская клиника “Город”
Затем нужно:
- убедиться в том, что Вы не беременны и не являетесь кормящей матерью;
- залечить все до одной дырочки, которые образовались в Ваших зубах с момента последнего посещения стоматолога;
- снять воспаление десен;
- провести гигиеническую чистку зубов
Любая уважающая себя стоматологическая клиника просто не приступит к отбеливанию без выяснения первого вопроса и проведения всех вышеперечисленных процедур.
Затем нужно:
- убедиться в том, что Вы не беременны и не являетесь кормящей матерью;
- залечить все до одной дырочки, которые образовались в Ваших зубах с момента последнего посещения стоматолога;
- снять воспаление десен;
- провести гигиеническую чистку зубов
Любая уважающая себя стоматологическая клиника просто не приступит к отбеливанию без выяснения первого вопроса и проведения всех вышеперечисленных процедур.
Поговорите с вашим стоматологом по поводу метода проведения отбеливания. Выбор метода будет зависеть от чувствительности эмали ваших зубов, Вашей готовности проводить самостоятельные процедуры и суммы, которую вы готовы потратить на этот процесс.
На сегодняшний день изменить цвет эмали на несколько тонов можно тремя способами: химическим, фото-химическим (активация отбеливающего реагента происходит под действием света) и лазерно-химическим (активация отбеливающего реагента происходит под действием лазера). Первый способ наиболее дешев и может осуществляться в домашних условиях, но оказывает наиболее сильное воздействие на эмаль. Лазерное отбеливание наиболее щадящее, дает наиболее устойчивый эффект, но требует больших материальных затрат.
На сегодняшний день изменить цвет эмали на несколько тонов можно тремя способами: химическим, фото-химическим (активация отбеливающего реагента происходит под действием света) и лазерно-химическим (активация отбеливающего реагента происходит под действием лазера). Первый способ наиболее дешев и может осуществляться в домашних условиях, но оказывает наиболее сильное воздействие на эмаль. Лазерное отбеливание наиболее щадящее, дает наиболее устойчивый эффект, но требует больших материальных затрат.
Если после процесса отбеливания Ваши зубы стали более чувствительны к холодному, горячему или кислому – не теряйте времени. Срочно обратитесь в клинику, где вам проводили отбеливание. Врачи проведут укрепление и восстановление эмали или просто порекомендуют препараты. которые в кратчаший срок устранят проблему. Только после этого можно с чистой совестью щеголять красивой и здоровой улыбкой.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
Как накачать пресс в домашних условиях?
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!
Как обмануть аппетит?
Все мы любим поесть, и порой глазами хочется съесть все. Как сделать так, чтобы после обеда или ужина не ненавидеть себя за съеденное? Есть несколько простых советов, как обмануть свой аппетит.
Выпей стакан воды перед едой (только простой негазированной воды, а не сока или газировки).
Бери маленькую тарелку, такая всегда кажется полной.
Не накидывайся на отдыхе на «шведский стол» и не пробуй все подряд, обойди его весь и посмотри, чего тебе действительно хочется.
Любой прием пищи лучше начинать с фруктов – съеденная перед едой клетчатка не только погасит голод, но и поможет пищеварению (особое внимание удели ананасам, они расщепляют жиры).
Любишь хлеб – выбирай цельнозерновой, он выводит из организма шлаки и излишки жира или попробуй сухие хлебные хлебцы и палочки, они содержат гораздо больше антиоксидантов, чем свежий хлеб.
Вместо гарнира возьми зелень или овощи (обрати внимание на томаты, они содержат много калия, который укрепляет сердечную мышцу, а также витамин С).
Ешь медленно, тщательно пережевывая, делай паузы между блюдами.
Как стать сильным?
В ЭТОЙ ИНСТРУКЦИИ КРАТКО ОПИСАНЫ НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ.
САМЫЙ ОЧЕВИДНЫЙ ШАГ – ПОЙТИ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. СУЩЕСТВУЕТ МАССА ПРОГРАММ ДЛЯ НАБОРА СИЛЫ И МАССЫ.
СУЩЕСТВУЕТ ДВЕ ШКОЛЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. НАЦЕЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ОСНОВНЫХ СИЛОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, ЛИБО ПРОРАБОТКА СЛАБЫХ МЕСТ.
КАЖДАЯ ПРОГРАММА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ:
1. ДИНАМИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ (МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОГО ЧИСЛА ПОВТОРОВ)
2.ТЯЖЕЛЫЙ ТРЕНИНГ.(РАБОТА В 2-3 ПОВТОРЕНИЯ С НАГРУЗКОЙ 90-100% РАЗ В НЕДЕЛЮ)
3.ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ( УДЕРЖИВАНИЕ ВЕСА В ВЕРХНЕЙ ТОЧКИ НАГРУЗКИ)
4.ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ТРЕНИРУЙТЕСЬ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
САМЫЙ НЕОЧЕВИДНЫЙ СПОСОБ – ЙОГА. ПРИ ЗАНЯТИЯЙ ЙОГОЙ ОЧЕНЬ СИЛЬНО УКРЕПЛЯЮТСЯ ВСЕ МЫШЦЫ, В ОСОБЕННОСТИ ТЕ, О КОТОРЫХ ВЫ И НЕ ЗНАЛИ, САМЫЕ МЕЛЬЧАЙШИЕ МЫШЦЫ ПОЗВОНОЧНИКА. ВСЕ СЛАБЫЕ МЕСТА НА СВОЁМ ТЕЛЕ ДАДУТ О СЕБЕ ЗНАТЬ. МОЙ ИНСТРУКТОР – ХРУПКАЯ ДЕВОЧКА ВЕСОМ 50КГ, ДЕЛАЕТ ЖИМ НОГАМИ В ЗАЛЕ 100КГ. К ТОМУ ЖЕ РЕЗКО ВОЗРАСТАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ И СИЛА ВОЛИ.
ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБЫМ СПОРТОМ, КОТОРЫЙ ВАМ НРАВИТСЯ, БУДЬ ТО ПЛАВАНИЕ ИЛИ ВЕЛОСИПЕД. В ХОДЕ ТРЕНИРОВОК НЕИЗБЕЖНО ТРЕНИРУЮТСЯ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВАШЕГО ТЕЛА.
ПИТАНИЕ. НЕМАЛОВАЖНЫЙ ФАКТОР – ИМЕННО ТО ЧТО ВЫ СЪЕЛИ В ПОСЛЕДСТВИИ СТАНЕТ ВАШЕЙ СИЛОЙ. НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ВАЖНЫМ СИЛОВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ МОЖНО СКУШАТЬ ЧТО-НИБУДЬ СЛАДКОЕ. НЕ ЗРЯ ТУРИСТЫ БЕРУТ С СОБОЙ ШОКОЛАД, ОН ОЧЕНЬ ХОРОШО ВОСПОЛНЯЕТ СИЛЫ.
УСТАНОВЛЕНО, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТАКОГО СООТНОШЕНИЯ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ: НА КАЖДЫЙ ГРАММ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ БЕЛКОВ — 0,8 ГРАММА ЖИРОВ И 4 ГРАММА УГЛЕВОДОВ. НЕЖИРНОЕ МЯСО И РЫБА, ЯЙЦА, КЕФИР, СЫР И НАТУРАЛЬНОЕ МОЛОКО СОДЕРЖАТ В СЕБЕ ПОЛНОЦЕННЫЕ БЕЛКИ. САМЫМИ ЛЕГКОУСВОЯЕМЫМИ ЯВЛЯЮТСЯ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
УГЛЕВОДОВ МНОГО В СЛАДКИХ ПРОДУКТАХ, ФРУКТАХ, РЖАНОМ ХЛЕБЕ, КАРТОФЕЛЕ.
ЖИРЫ ТАКЖЕ ЯВЛЯЮТСЯ ИСТОЧНИКАМ СИЛЫ. БАРАНЬЕ ИЛИ СВИННОЕ САЛО ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ, БЫСТРО ПОМОГАЮТ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.
ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНОЙ, НЕ ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА ТОМ ИЛИ ИНОМ ПРОДУКТЕ.
Как приготовить состав для ингаляции и полоскания из лечебных трав?
Простудились? Ну как всегда, стоит погоде перестроится на ветреный или морозный лад, или холодная слякоть и мокрый снег застанут врасплох, как организм тут же реагирует на это безобразие и расклеивается вслед непогоде. Простудазабивает нос настырным насморком, горло скрепит и першит, на подходе температура. Срочно готовимся к ингаляции и полосканию!
Ингаляция – это аэровоздействие испарениями лечебных средств на полость носа и глотки.
Полоскание – это воздействие жидкой инстанции на те же самые зоны.
У каждого из этих способов есть свои преимущества и методы воздействия. Принято чередовать их при лечении от простудных заболеваний.
Очень популярны эти процедуры, которые проделывают с помощью лекарственных трав, делая из них завары и отвары. Приведу в примерах ингредиенты, которые можно использовать для ингаляции и полоскания, как совместно, так и самостоятельно.
Для приготовления состава для ингаляциивозьмите эвкалипт, шалфей, чабрец, розмарин, гвоздику, можно добавить корочку лимона. Размельчите все до мелких кусочков, можно воспользоваться кухонным измельчителем. Объем смеси для одной ингаляции – 2 столовые ложки. Положите полученную смесь на дно плошки или банки около 2 л. объема. Залейте горячей водой. Вдыхайте пар через нос и рот в течение нескольких минут. Стоит накрыть голову полотенцем, чтобы не потерять нагретый целебный пар.
Для полоскания выбирайте несколько другой состав трав: ромашка, эвкалипт, подорожник, шалфей, мать-и мачеха, корень аира. Тут важны не столько ароматические свойства растений, сколько их действие при омовении слизистой оболочки. Измельчаем травы, но стараемся не превратить их в тот вид, как выглядит чай в чайных пакетиках. Заливаем состав крутым кипятком и даем настояться 30-40 минут. Можно полоскать в течение дня. И не только полоскать, но и промывать нос. Температура должна быть комфортной, не обжигать.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
Как избавиться от неприятного запаха обуви?
Вонючие кроссовки или домашние тапочки способны испортить настроение вам самим и отравить жизнь окружающим. Если вы не планируете акцию по удушению едким запахом любимой свекрови или соседа по общежитию, воспользуйтесь этими простыми советами.
Источник неприятного запаха – бактерии. Тепло и влага – идеальные условия для их размножения. Чем дольше вы носите обувь не снимая, тем обильнее заселяются микробами стельки и прочие обувные просторы. Поэтому первое правило – оставляйте снятую обувь открытой, чтобы побыстрее высыхала и проветривалась. Не суйте в ботинки носки, не спешите прятать туфли в коробку, расстегивайте и расправляйте голенища сапог. Обрабатывайте обувь для дождливой погоды водотталкивающими средствами, чтоб меньше промокала и быстрее сохла. Приобретите электросушилку для обуви, если ноги сильно потеют или вам приходится долго ходить не переобуваясь. Неплохо иметь хотя бы две пары обуви на каждый день и носить их попеременно.
Радикальный способ уничтожения бактерий – вымораживание. Поместите пару обуви на ночь в морозильник, завернув в полиэтиленовый пакет. Не все виды обуви можно подвергать такой процедуре. Противопоказано это, например, лаковой обуви. Не надевайте сразу обувь, вынутую из холодильника, дайте ей прогреться до комнатной температуры.
Для удаления запаха выпускаются специальные обувные дезинфекторы и аэрозольные дезодоранты. Степень их эффективности вы определите только на практике… Брызните 1-2 раза внутрь, стараясь не попадать на наружную поверхность обуви, вдруг на ней останутся пятна. Делать это лучше на ночь, так как некоторое время ваша обувка будет сырой внутри. К утру все подсохнет и будет ясен результат.
Народный способ: протереть внутри перекисью водорода или даже налить ее внутрь для полной дезинфекции и высушить. Будьте все же осторожны с дорогими модельными туфлями.
Пользуйтесь сменными стельками, предпочтительно из натуральных материалов.Вынимайте и проветривайте их, стирайте или обрабатывайте средствами для чистки. Поглощают влагу и удаляют неприятные запахи дезодорирующие стельки, изготовленные из картона и обработанные веществами, препятствующими жизнедеятельности бактерий. Такие стельки необходимо ежедневно вынимать и просушивать при комнатной температуре.
Конечно, если речь идет о старой обуви, то она уже насквозь пропитана “отравляющими веществами” обонятельно-паралитического действия. Вспоминайте почаще, что за обувью нужен уход. Мойте ее, если это допустимо, или хотя бы протирайте внутри чистой влажной тряпкой. Сушите, проветривайте, смазывайте средствами по уходу за обувью.
Обязательно замените старые стельки на новые.
И наконец, мойте ноги каждый день! Трите грубой мочалкой подошвы, а после смазывайте кожу ног любым увлажняющим кремом. Помните, здоровая кожа намного успешнее борется с инфекцией. По утрам обрабатывайте дезодорантом или средством от потливости не только подмышки, но и ступни ног. Дезодорирующие спреи предотвращают возникновение грибковых инфекций и появление запаха. Поможет и антисептическая пудра, которая создает ощущение сухости кожи стоп, регулирует потоотделение. Почаще меняйте носки, можно даже несколько раз в день.
Обувь, сделаная из материала, имеющего резкий запах, выветрится со временем сама. Если вам повезло с покупкой. Не храните такую обувку в закрытой коробке, в полиэтиленовом пакете.
Содержите в чистоте шкафчик для обуви, положите внутрь сухие пахучие средства-отдушки. Ваша жизнь наполнится новыми ароматами!
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
Как просыпаться в будние дни?
Как же не хочется просыпаться в будние дни. Сколько усилий мы прикладываем каждый день, чтобы встать с постели и идти на работу, в школу, в институт и т.д. Чтобы утро не казалось таким мрачным и тяжелым, предлагаю начать его с небольших приятных упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.
Проснувшись, не открывая глаз, потянись мягко и долго, как это делают кошки. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
Улыбнись и сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. 30-40 раз поморгай глазами.
Пальцами разотри переносицу до появления ощущения тепла.
По 5 раз сожми кисти рук в кулаки и разожми их.
Лежа на спине, выпрями ноги, положи руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимай на кровать.
“Разбуди” все свои мышцы – поочередно слегка напрягай их в таком направлении: ступни, икры, бедра, затем напряги и расслабь руки, от пальцев до плеч, почувствуй мышцы корпуса.
Лежа на спине, подтяни колени к животу, обхвати их руками. Выпрямляя ноги, постарайся разорвать сцепленные руки.
Сядь на постели с ровной спиной. Сделай медленные наклоны головы (вперед, назад, влево, вправо) 2 раза.
А теперь можешь встать и бежать в душ. Теплый, холодный или контрастный – пусть он будет таким, который доставит тебе максимальное удовольствие. Улыбнись своему отражению в зеркале – день начался прекрасно!
Как помочь близкому человеку избавиться от депрессии?
Если ваш близкий человек находится в состоянии депрессии, оставаться равнодушным никак нельзя. Но порой и помочь не знаешь как. Вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в ситуации.
Понять что чувствует и переживает ваш близкий не так-то просто, если вы сами никогда не страдали подобным состоянием. Помните, что депрессия – это не внезапно упавшее настроение и меланхолия на пару дней. Это действительно серьезное заболевание, которое может перерасти в хроническое и тянуться годами. Поэтому чем скорее начнется лечение, тем лучше. Поищите литературу о том, что такое депрессия и как с ней справиться, пополните свои знания в этой области.
Депрессия – состояние полной безысходности. Поэтому подбадривайте вашего близкого человека, вселяйте в него надежду, что скоро вы совместными усилиями обязательно справитесь с ситуацией. Но ни в коем случае не приуменьшайте проблем и страданий человека, говоря, “хватит, брось дурака валять”. Этим вы только можете навредить и усугубить его состояние
Избавиться от депрессии поможет чуткость окружающих. Старайтесь не оставлять такого человека надолго в одиночестве. Иногда важно просто побыть рядом, но при этом сохранить тихую спокойную обстановку, не перегружая человека разговорами и различного рода информацией. Не нужно много рассказывать о своих проблемах и радостях. В таком состоянии человеку будет трудно радоваться вместе с вами и сопереживать вам. Если решили поговорить, то лучше пусть разговор будет направлен на то, как вы будете преодолевать состояние, постигшее вашего близкого.
Люди в депрессии ждут посторонней помощи, но не всегда могут о ней попросить. Предложите свою помощь. Например, сами найдите подходящего психотерапевта и запишите друга на консультацию. Сопроводите вашего знакомого на прием. Избавиться от депрессии без помощи врача практически невозможно. Хотя бы на первых этапах уговорите вашего знакомого обратиться к врачу.
Человек в депрессии чувствует постоянную слабость и бессилие. По возможности разгрузите его от тех дел, которые раньше входили в его обязанности. Когда к заболевшему человеку начнет возвращаться нормальное состояние, он сам захочет вернуться к привычным делам.
Избавиться от депрессии поможет интересное занятие, которое будет приносить человеку хоть небольшое облегчение. Возможно, этим занятием станет то хобби, которое он давно забросил из-за постоянной нехватки времени.
Помогайте больному человеку выполнять все рекомендации врача, не бросать лечение. Ведь ему будет казаться, что ничто и никто ему уже не поможет. Но медикаменты и ваше соучастие обязательно принесут желаемый эффект.
Как никогда не болеть гриппом?
Уже 4000 лет корица используется человеком и при этом было замечено, что люди, находящиеся в помещениях, где развешивают и фасуют молотую корицу, никогда не болеют гриппом. Наука выяснила этот феномен корицы – корица обладает антисептическими и противовирусными свойствами.
Следуя этим давнишним наблюдениям, нам нужна молотая корица, приготавливаемая из коры дерева корицы. Для этого нужно купить в магазине несколько пакетиков молотой корицы, которая поступает в продажу как пряность.
Насыпать корицу в небольшую посуду по половине пакетика и расставить в квартире или офисе из расчета на 10-15 кв. метров одна посудина. Применять места для установки необходимо такие, чтобы исключить случаи случайного опрокидывания посуды с корицей (к примеру, в офисе можно поставить под монитор компьютера, а дома – в угол на подоконнике).
Для большей эффективности можно раз в неделю перемешивать корицу в посудине.
Периодически, раз в месяц, свежую корицу нужно подсыпать в расставленные посудины. По прошествии года ближе к сентябрю месяцу необходимо расставленную ранее корицу заменить на свежую.
И болеть гриппом уже точно никто в семье и в офисе не будут.
Как бороться с заиканием.
Некоторые люди страдают заиканием. Но с ним можно бороться. Данную инструкцию я разделю на три пункта (А, Б, В), но прежде чем к ним приступать, нужно освоить специальный способ дыхания.
Для начала нужно освоить диафрагмальное дыхание. Делать это легче всего лёжа на спине. При выдохе живот втягивается, при вдохе выпячивается. Дышать нужно не глубоко, без напряжения. Для успешного освоения, после вдоха на несколько сикунд задерживай дыхание. Освоев диафрагмальное дыхания лёжа, дыши сидя, затем во время ходьбы. Когда диафрагмальное дыхание будет освоено (при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается без волевого контроля), пора осваивать новое задание.
Теперь нужно освоить ритм диафрагмы способствующий речи. Бастро вдохни через нос с полуоткрытым ртом (как-бы через нос и рот одновременно) так, как будто увидел что-то удивительное и при вдохе про себя произнёс “ах”. При таком вдохе немного выпячивается передняя часть живота и нижние рёбра. Освоить такой вдох просто.
Итак вам удалось освоить диафрагмальное дыхание, и вы спокойно можете дышать на прогулке. Теперь пункт А. Это основной этап и осваевать его нужно основательно. Два раза в день перед едой нужно выдыхать в стакан воды через трубочку. Делайте это плавно не напрягаясь. Удлинять выдох нужно постепенно, чтобы не было даже намёка на одышку. После каждого выдоха нужно немного отдохнуть. Вдыхать надо неглубогко без напряжения. Продолжительность выдоха в воду отмеряется по секундам и удлинять постепенно до 15-45 секунд. Повторяй выдох в воду 3-6 раз подряд. Когда вы почувчтвуете, что данный тип дыхания освоен успешно, преступайте к пункту Б.
Пограмма пункта Б включает: 1) Точечный массаж активных точек вокруг рта (надавливание на нах). Под подбородком – это ямочка посередине подбородка, вокруг рта – точки посередине над и под губами и по бокам губ. 2) Расслабление мышц (релаксация). 3) Ритмостимуляция при помощи движений диафрагмой с поизношением определённых сечетаний согласных и гласных звуков.
Ритмостимуляцией стоит заниматься только освоев вид диафрагмального дыхания способствующего речи. Нельзя заниматься им в напряжённом состоянии.
Для начала ритмостимуляции гласные и согласные звуки нужно произносить в определённой последовательности (гласные – У, О, А, Э, И; согласные – Д, Б, П, Т, М, Н, Л, Р, Г и далее произвольно).
Дальше следуй инструкции: вдох “ах”, на выдохе, с толчком диафрагмы вниз, произносить несколько раз “ДУ”. Таким же образом произносить"ДО", “ДА” “ДЭ”, “ДИ”. Затем “БА”, “ПА”, “ТА”, “МА”, “НА” и т.д.
Потом усложните задание тем, что произносите теже слоги в удвоенном количестве (“ДОДО”, “ДАДА”…) на едином выдохе. Затем в утроенном.
Теперь после мимолётного вдоха произнеси все четыре сочитания: “ДУДОДО”, “ДОДУДИ”, “ДУДИДЭ”, “ДУДОДАДЭДИ”. После каждого произношения немного отдыхайте.
Теперь пункт В. 1) Три раза в день до еды произносите фразы на ритме диафрагмы. Для удобства будем использовать следующие условные знаки: “+” – вдох, “-” – выдох. 2) Читайте стихотворения используя ритм диафрагмы. Текст нужно зарание пометить знаками для вдоха. 3) Разговаривайте по возможности меньше, короткими фразами на ритме диафрагмы. До признесения фразы полезно увидеть её написаной или услышать произнесённой. 4) Ежедневно пойте полюбившиеся песни, используя вдох на “ах”.
Для тех, кто серьёзно освоил два предыдущие пункта, задания третего будуьт ясны без подробных объяснений. Примеры фраз для выполнения пункта следующие: +:пру-жу-пруд; +:пружу-пруд; +:пружу пруд; +:гну-прут-в дугу; +:гну прут-в дугу; +: гну прут в дугу. Аналогично пометьте знаками следующие фразы: БРОЖУ В БУРЮ, ВО РВУ ТРАВУ РВУ, КУПИ КИПУ ПИК, ФРОЛ ДРАВА КОЛОЛ, ГРОМ ГРОХОЧЕТ ГРОМКО.
Вот и всё. Методикм сложна и проста. Сложна потому, что требует усидчивости и стремление к успеху. Не ленитесь, аккуратно выполняйте все упражнения – и успех не заставит себя долго ждать.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
КАК ВЫБРАТЬ НАТУРАЛЬНЫЙ СОК?
В этой статье я расскажу о том, как выбрать наиболее качественный сок из широкого ассортимента якобы “соков”, который мы можем увидеть в магазинах.
Наибольшее количество того, что мы можем найти в магазине с надписью “Сок” – не натуральный сок, а концентрат разбавленный, в свою очередь, водой. Концентрат – это сиропообразная консистенция сделанная из натурального сока, по особой технологии с помощью замораживания или понижения давления. Делают этот самый концентрат за границей, и привозят к нам, где его разбавляют с водой и фасуют по пачкам. Подумайте сами, на сколько мало содержание полезных веществ, после таких действий
Итак, как всё-таки выбрать качественный сок? Смотрим на упаковку, если где-нибудь написано, что это “Нектар”, то о натуральности этого продукта можно забыть, ставим упаковку обратно на полку.
Далее смотрим состав. В продукт, вероятно, будут входить сахар и лимонная кислота. Преобладание сахара, может пагубно повлиять на здоровье. Сок сам по себе является сладким, обязательно учитываем данный факт.
Следует так же обратить внимание на то, из какого фрукта сделан продукт. Из некоторых фруктов ну никак не может быть сделан стопроцентный сок, например из таких как: манго или банан. Пюре из этих фруктов, как правило, густое. Язык не поворачивается назвать это иначе чем “Нектар”.
Упаковка тоже имеет значение. В пакете сок сохраняет больше витаминов, чем в банке или бутылке.
Рекомендую купить соковыжималку и делать сок самостоятельно.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
В ЭТОЙ ИНСТРУКЦИИ КРАТКО ОПИСАНЫ НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ.
САМЫЙ ОЧЕВИДНЫЙ ШАГ – ПОЙТИ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. СУЩЕСТВУЕТ МАССА ПРОГРАММ ДЛЯ НАБОРА СИЛЫ И МАССЫ.
СУЩЕСТВУЕТ ДВЕ ШКОЛЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. НАЦЕЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ОСНОВНЫХ СИЛОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, ЛИБО ПРОРАБОТКА СЛАБЫХ МЕСТ.
КАЖДАЯ ПРОГРАММА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ:
1. ДИНАМИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ (МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОГО ЧИСЛА ПОВТОРОВ)
2.ТЯЖЕЛЫЙ ТРЕНИНГ.(РАБОТА В 2-3 ПОВТОРЕНИЯ С НАГРУЗКОЙ 90-100% РАЗ В НЕДЕЛЮ)
3.ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ( УДЕРЖИВАНИЕ ВЕСА В ВЕРХНЕЙ ТОЧКИ НАГРУЗКИ)
4.ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ТРЕНИРУЙТЕСЬ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
САМЫЙ НЕОЧЕВИДНЫЙ СПОСОБ – ЙОГА. ПРИ ЗАНЯТИЯЙ ЙОГОЙ ОЧЕНЬ СИЛЬНО УКРЕПЛЯЮТСЯ ВСЕ МЫШЦЫ, В ОСОБЕННОСТИ ТЕ, О КОТОРЫХ ВЫ И НЕ ЗНАЛИ, САМЫЕ МЕЛЬЧАЙШИЕ МЫШЦЫ ПОЗВОНОЧНИКА. ВСЕ СЛАБЫЕ МЕСТА НА СВОЁМ ТЕЛЕ ДАДУТ О СЕБЕ ЗНАТЬ. МОЙ ИНСТРУКТОР – ХРУПКАЯ ДЕВОЧКА ВЕСОМ 50КГ, ДЕЛАЕТ ЖИМ НОГАМИ В ЗАЛЕ 100КГ. К ТОМУ ЖЕ РЕЗКО ВОЗРАСТАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ И СИЛА ВОЛИ.
ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБЫМ СПОРТОМ, КОТОРЫЙ ВАМ НРАВИТСЯ, БУДЬ ТО ПЛАВАНИЕ ИЛИ ВЕЛОСИПЕД. В ХОДЕ ТРЕНИРОВОК НЕИЗБЕЖНО ТРЕНИРУЮТСЯ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВАШЕГО ТЕЛА.
ПИТАНИЕ. НЕМАЛОВАЖНЫЙ ФАКТОР – ИМЕННО ТО ЧТО ВЫ СЪЕЛИ В ПОСЛЕДСТВИИ СТАНЕТ ВАШЕЙ СИЛОЙ. НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ВАЖНЫМ СИЛОВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ МОЖНО СКУШАТЬ ЧТО-НИБУДЬ СЛАДКОЕ. НЕ ЗРЯ ТУРИСТЫ БЕРУТ С СОБОЙ ШОКОЛАД, ОН ОЧЕНЬ ХОРОШО ВОСПОЛНЯЕТ СИЛЫ.
УСТАНОВЛЕНО, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТАКОГО СООТНОШЕНИЯ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ: НА КАЖДЫЙ ГРАММ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ БЕЛКОВ — 0,8 ГРАММА ЖИРОВ И 4 ГРАММА УГЛЕВОДОВ. НЕЖИРНОЕ МЯСО И РЫБА, ЯЙЦА, КЕФИР, СЫР И НАТУРАЛЬНОЕ МОЛОКО СОДЕРЖАТ В СЕБЕ ПОЛНОЦЕННЫЕ БЕЛКИ. САМЫМИ ЛЕГКОУСВОЯЕМЫМИ ЯВЛЯЮТСЯ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
УГЛЕВОДОВ МНОГО В СЛАДКИХ ПРОДУКТАХ, ФРУКТАХ, РЖАНОМ ХЛЕБЕ, КАРТОФЕЛЕ.
ЖИРЫ ТАКЖЕ ЯВЛЯЮТСЯ ИСТОЧНИКАМ СИЛЫ. БАРАНЬЕ ИЛИ СВИННОЕ САЛО ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ, БЫСТРО ПОМОГАЮТ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.
ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНОЙ, НЕ ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА ТОМ ИЛИ ИНОМ ПРОДУКТЕ.
В ЭТОЙ ИНСТРУКЦИИ КРАТКО ОПИСАНЫ НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ.
САМЫЙ ОЧЕВИДНЫЙ ШАГ – ПОЙТИ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. СУЩЕСТВУЕТ МАССА ПРОГРАММ ДЛЯ НАБОРА СИЛЫ И МАССЫ.
СУЩЕСТВУЕТ ДВЕ ШКОЛЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. НАЦЕЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ОСНОВНЫХ СИЛОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, ЛИБО ПРОРАБОТКА СЛАБЫХ МЕСТ.
КАЖДАЯ ПРОГРАММА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ:
1. ДИНАМИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ (МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОГО ЧИСЛА ПОВТОРОВ)
2.ТЯЖЕЛЫЙ ТРЕНИНГ.(РАБОТА В 2-3 ПОВТОРЕНИЯ С НАГРУЗКОЙ 90-100% РАЗ В НЕДЕЛЮ)
3.ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ( УДЕРЖИВАНИЕ ВЕСА В ВЕРХНЕЙ ТОЧКИ НАГРУЗКИ)
4.ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ТРЕНИРУЙТЕСЬ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
САМЫЙ НЕОЧЕВИДНЫЙ СПОСОБ – ЙОГА. ПРИ ЗАНЯТИЯЙ ЙОГОЙ ОЧЕНЬ СИЛЬНО УКРЕПЛЯЮТСЯ ВСЕ МЫШЦЫ, В ОСОБЕННОСТИ ТЕ, О КОТОРЫХ ВЫ И НЕ ЗНАЛИ, САМЫЕ МЕЛЬЧАЙШИЕ МЫШЦЫ ПОЗВОНОЧНИКА. ВСЕ СЛАБЫЕ МЕСТА НА СВОЁМ ТЕЛЕ ДАДУТ О СЕБЕ ЗНАТЬ. МОЙ ИНСТРУКТОР – ХРУПКАЯ ДЕВОЧКА ВЕСОМ 50КГ, ДЕЛАЕТ ЖИМ НОГАМИ В ЗАЛЕ 100КГ. К ТОМУ ЖЕ РЕЗКО ВОЗРАСТАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ И СИЛА ВОЛИ.
ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБЫМ СПОРТОМ, КОТОРЫЙ ВАМ НРАВИТСЯ, БУДЬ ТО ПЛАВАНИЕ ИЛИ ВЕЛОСИПЕД. В ХОДЕ ТРЕНИРОВОК НЕИЗБЕЖНО ТРЕНИРУЮТСЯ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВАШЕГО ТЕЛА.
ПИТАНИЕ. НЕМАЛОВАЖНЫЙ ФАКТОР – ИМЕННО ТО ЧТО ВЫ СЪЕЛИ В ПОСЛЕДСТВИИ СТАНЕТ ВАШЕЙ СИЛОЙ. НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ВАЖНЫМ СИЛОВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ МОЖНО СКУШАТЬ ЧТО-НИБУДЬ СЛАДКОЕ. НЕ ЗРЯ ТУРИСТЫ БЕРУТ С СОБОЙ ШОКОЛАД, ОН ОЧЕНЬ ХОРОШО ВОСПОЛНЯЕТ СИЛЫ.
УСТАНОВЛЕНО, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТАКОГО СООТНОШЕНИЯ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ: НА КАЖДЫЙ ГРАММ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ БЕЛКОВ — 0,8 ГРАММА ЖИРОВ И 4 ГРАММА УГЛЕВОДОВ. НЕЖИРНОЕ МЯСО И РЫБА, ЯЙЦА, КЕФИР, СЫР И НАТУРАЛЬНОЕ МОЛОКО СОДЕРЖАТ В СЕБЕ ПОЛНОЦЕННЫЕ БЕЛКИ. САМЫМИ ЛЕГКОУСВОЯЕМЫМИ ЯВЛЯЮТСЯ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
УГЛЕВОДОВ МНОГО В СЛАДКИХ ПРОДУКТАХ, ФРУКТАХ, РЖАНОМ ХЛЕБЕ, КАРТОФЕЛЕ.
ЖИРЫ ТАКЖЕ ЯВЛЯЮТСЯ ИСТОЧНИКАМ СИЛЫ. БАРАНЬЕ ИЛИ СВИННОЕ САЛО ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ, БЫСТРО ПОМОГАЮТ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.
ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНОЙ, НЕ ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА ТОМ ИЛИ ИНОМ ПРОДУКТЕ.
УГЛЕВОДОВ МНОГО В СЛАДКИХ ПРОДУКТАХ, ФРУКТАХ, РЖАНОМ ХЛЕБЕ, КАРТОФЕЛЕ.
ЖИРЫ ТАКЖЕ ЯВЛЯЮТСЯ ИСТОЧНИКАМ СИЛЫ. БАРАНЬЕ ИЛИ СВИННОЕ САЛО ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ, БЫСТРО ПОМОГАЮТ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.
ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНОЙ, НЕ ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА ТОМ ИЛИ ИНОМ ПРОДУКТЕ.
Как приготовить состав для ингаляции и полоскания из лечебных трав?
Простудились? Ну как всегда, стоит погоде перестроится на ветреный или морозный лад, или холодная слякоть и мокрый снег застанут врасплох, как организм тут же реагирует на это безобразие и расклеивается вслед непогоде. Простудазабивает нос настырным насморком, горло скрепит и першит, на подходе температура. Срочно готовимся к ингаляции и полосканию!
Ингаляция – это аэровоздействие испарениями лечебных средств на полость носа и глотки.
Полоскание – это воздействие жидкой инстанции на те же самые зоны.
У каждого из этих способов есть свои преимущества и методы воздействия. Принято чередовать их при лечении от простудных заболеваний.
Очень популярны эти процедуры, которые проделывают с помощью лекарственных трав, делая из них завары и отвары. Приведу в примерах ингредиенты, которые можно использовать для ингаляции и полоскания, как совместно, так и самостоятельно.
Полоскание – это воздействие жидкой инстанции на те же самые зоны.
У каждого из этих способов есть свои преимущества и методы воздействия. Принято чередовать их при лечении от простудных заболеваний.
Очень популярны эти процедуры, которые проделывают с помощью лекарственных трав, делая из них завары и отвары. Приведу в примерах ингредиенты, которые можно использовать для ингаляции и полоскания, как совместно, так и самостоятельно.
Для приготовления состава для ингаляциивозьмите эвкалипт, шалфей, чабрец, розмарин, гвоздику, можно добавить корочку лимона. Размельчите все до мелких кусочков, можно воспользоваться кухонным измельчителем. Объем смеси для одной ингаляции – 2 столовые ложки. Положите полученную смесь на дно плошки или банки около 2 л. объема. Залейте горячей водой. Вдыхайте пар через нос и рот в течение нескольких минут. Стоит накрыть голову полотенцем, чтобы не потерять нагретый целебный пар.
Для полоскания выбирайте несколько другой состав трав: ромашка, эвкалипт, подорожник, шалфей, мать-и мачеха, корень аира. Тут важны не столько ароматические свойства растений, сколько их действие при омовении слизистой оболочки. Измельчаем травы, но стараемся не превратить их в тот вид, как выглядит чай в чайных пакетиках. Заливаем состав крутым кипятком и даем настояться 30-40 минут. Можно полоскать в течение дня. И не только полоскать, но и промывать нос. Температура должна быть комфортной, не обжигать.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
Как избавиться от неприятного запаха обуви?
Вонючие кроссовки или домашние тапочки способны испортить настроение вам самим и отравить жизнь окружающим. Если вы не планируете акцию по удушению едким запахом любимой свекрови или соседа по общежитию, воспользуйтесь этими простыми советами.
Источник неприятного запаха – бактерии. Тепло и влага – идеальные условия для их размножения. Чем дольше вы носите обувь не снимая, тем обильнее заселяются микробами стельки и прочие обувные просторы. Поэтому первое правило – оставляйте снятую обувь открытой, чтобы побыстрее высыхала и проветривалась. Не суйте в ботинки носки, не спешите прятать туфли в коробку, расстегивайте и расправляйте голенища сапог. Обрабатывайте обувь для дождливой погоды водотталкивающими средствами, чтоб меньше промокала и быстрее сохла. Приобретите электросушилку для обуви, если ноги сильно потеют или вам приходится долго ходить не переобуваясь. Неплохо иметь хотя бы две пары обуви на каждый день и носить их попеременно.
Радикальный способ уничтожения бактерий – вымораживание. Поместите пару обуви на ночь в морозильник, завернув в полиэтиленовый пакет. Не все виды обуви можно подвергать такой процедуре. Противопоказано это, например, лаковой обуви. Не надевайте сразу обувь, вынутую из холодильника, дайте ей прогреться до комнатной температуры.
Для удаления запаха выпускаются специальные обувные дезинфекторы и аэрозольные дезодоранты. Степень их эффективности вы определите только на практике… Брызните 1-2 раза внутрь, стараясь не попадать на наружную поверхность обуви, вдруг на ней останутся пятна. Делать это лучше на ночь, так как некоторое время ваша обувка будет сырой внутри. К утру все подсохнет и будет ясен результат.
Народный способ: протереть внутри перекисью водорода или даже налить ее внутрь для полной дезинфекции и высушить. Будьте все же осторожны с дорогими модельными туфлями.
Народный способ: протереть внутри перекисью водорода или даже налить ее внутрь для полной дезинфекции и высушить. Будьте все же осторожны с дорогими модельными туфлями.
Пользуйтесь сменными стельками, предпочтительно из натуральных материалов.Вынимайте и проветривайте их, стирайте или обрабатывайте средствами для чистки. Поглощают влагу и удаляют неприятные запахи дезодорирующие стельки, изготовленные из картона и обработанные веществами, препятствующими жизнедеятельности бактерий. Такие стельки необходимо ежедневно вынимать и просушивать при комнатной температуре.
Конечно, если речь идет о старой обуви, то она уже насквозь пропитана “отравляющими веществами” обонятельно-паралитического действия. Вспоминайте почаще, что за обувью нужен уход. Мойте ее, если это допустимо, или хотя бы протирайте внутри чистой влажной тряпкой. Сушите, проветривайте, смазывайте средствами по уходу за обувью.
Обязательно замените старые стельки на новые.
Обязательно замените старые стельки на новые.
И наконец, мойте ноги каждый день! Трите грубой мочалкой подошвы, а после смазывайте кожу ног любым увлажняющим кремом. Помните, здоровая кожа намного успешнее борется с инфекцией. По утрам обрабатывайте дезодорантом или средством от потливости не только подмышки, но и ступни ног. Дезодорирующие спреи предотвращают возникновение грибковых инфекций и появление запаха. Поможет и антисептическая пудра, которая создает ощущение сухости кожи стоп, регулирует потоотделение. Почаще меняйте носки, можно даже несколько раз в день.
Обувь, сделаная из материала, имеющего резкий запах, выветрится со временем сама. Если вам повезло с покупкой. Не храните такую обувку в закрытой коробке, в полиэтиленовом пакете.
Содержите в чистоте шкафчик для обуви, положите внутрь сухие пахучие средства-отдушки. Ваша жизнь наполнится новыми ароматами!
Содержите в чистоте шкафчик для обуви, положите внутрь сухие пахучие средства-отдушки. Ваша жизнь наполнится новыми ароматами!
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
Наибольшее количество того, что мы можем найти в магазине с надписью “Сок” – не натуральный сок, а концентрат разбавленный, в свою очередь, водой. Концентрат – это сиропообразная консистенция сделанная из натурального сока, по особой технологии с помощью замораживания или понижения давления. Делают этот самый концентрат за границей, и привозят к нам, где его разбавляют с водой и фасуют по пачкам. Подумайте сами, на сколько мало содержание полезных веществ, после таких действий
Как просыпаться в будние дни?
Как же не хочется просыпаться в будние дни. Сколько усилий мы прикладываем каждый день, чтобы встать с постели и идти на работу, в школу, в институт и т.д. Чтобы утро не казалось таким мрачным и тяжелым, предлагаю начать его с небольших приятных упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.
Проснувшись, не открывая глаз, потянись мягко и долго, как это делают кошки. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
Улыбнись и сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. 30-40 раз поморгай глазами.
Пальцами разотри переносицу до появления ощущения тепла.
По 5 раз сожми кисти рук в кулаки и разожми их.
Лежа на спине, выпрями ноги, положи руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимай на кровать.
“Разбуди” все свои мышцы – поочередно слегка напрягай их в таком направлении: ступни, икры, бедра, затем напряги и расслабь руки, от пальцев до плеч, почувствуй мышцы корпуса.
Лежа на спине, подтяни колени к животу, обхвати их руками. Выпрямляя ноги, постарайся разорвать сцепленные руки.
Сядь на постели с ровной спиной. Сделай медленные наклоны головы (вперед, назад, влево, вправо) 2 раза.
А теперь можешь встать и бежать в душ. Теплый, холодный или контрастный – пусть он будет таким, который доставит тебе максимальное удовольствие. Улыбнись своему отражению в зеркале – день начался прекрасно!
Как помочь близкому человеку избавиться от депрессии?
Если ваш близкий человек находится в состоянии депрессии, оставаться равнодушным никак нельзя. Но порой и помочь не знаешь как. Вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в ситуации.
Понять что чувствует и переживает ваш близкий не так-то просто, если вы сами никогда не страдали подобным состоянием. Помните, что депрессия – это не внезапно упавшее настроение и меланхолия на пару дней. Это действительно серьезное заболевание, которое может перерасти в хроническое и тянуться годами. Поэтому чем скорее начнется лечение, тем лучше. Поищите литературу о том, что такое депрессия и как с ней справиться, пополните свои знания в этой области.
Депрессия – состояние полной безысходности. Поэтому подбадривайте вашего близкого человека, вселяйте в него надежду, что скоро вы совместными усилиями обязательно справитесь с ситуацией. Но ни в коем случае не приуменьшайте проблем и страданий человека, говоря, “хватит, брось дурака валять”. Этим вы только можете навредить и усугубить его состояние
Избавиться от депрессии поможет чуткость окружающих. Старайтесь не оставлять такого человека надолго в одиночестве. Иногда важно просто побыть рядом, но при этом сохранить тихую спокойную обстановку, не перегружая человека разговорами и различного рода информацией. Не нужно много рассказывать о своих проблемах и радостях. В таком состоянии человеку будет трудно радоваться вместе с вами и сопереживать вам. Если решили поговорить, то лучше пусть разговор будет направлен на то, как вы будете преодолевать состояние, постигшее вашего близкого.
Люди в депрессии ждут посторонней помощи, но не всегда могут о ней попросить. Предложите свою помощь. Например, сами найдите подходящего психотерапевта и запишите друга на консультацию. Сопроводите вашего знакомого на прием. Избавиться от депрессии без помощи врача практически невозможно. Хотя бы на первых этапах уговорите вашего знакомого обратиться к врачу.
Человек в депрессии чувствует постоянную слабость и бессилие. По возможности разгрузите его от тех дел, которые раньше входили в его обязанности. Когда к заболевшему человеку начнет возвращаться нормальное состояние, он сам захочет вернуться к привычным делам.
Избавиться от депрессии поможет интересное занятие, которое будет приносить человеку хоть небольшое облегчение. Возможно, этим занятием станет то хобби, которое он давно забросил из-за постоянной нехватки времени.
Помогайте больному человеку выполнять все рекомендации врача, не бросать лечение. Ведь ему будет казаться, что ничто и никто ему уже не поможет. Но медикаменты и ваше соучастие обязательно принесут желаемый эффект.
Как никогда не болеть гриппом?
Уже 4000 лет корица используется человеком и при этом было замечено, что люди, находящиеся в помещениях, где развешивают и фасуют молотую корицу, никогда не болеют гриппом. Наука выяснила этот феномен корицы – корица обладает антисептическими и противовирусными свойствами.
Следуя этим давнишним наблюдениям, нам нужна молотая корица, приготавливаемая из коры дерева корицы. Для этого нужно купить в магазине несколько пакетиков молотой корицы, которая поступает в продажу как пряность.
Насыпать корицу в небольшую посуду по половине пакетика и расставить в квартире или офисе из расчета на 10-15 кв. метров одна посудина. Применять места для установки необходимо такие, чтобы исключить случаи случайного опрокидывания посуды с корицей (к примеру, в офисе можно поставить под монитор компьютера, а дома – в угол на подоконнике).
Для большей эффективности можно раз в неделю перемешивать корицу в посудине.
Периодически, раз в месяц, свежую корицу нужно подсыпать в расставленные посудины. По прошествии года ближе к сентябрю месяцу необходимо расставленную ранее корицу заменить на свежую.
И болеть гриппом уже точно никто в семье и в офисе не будут.
Периодически, раз в месяц, свежую корицу нужно подсыпать в расставленные посудины. По прошествии года ближе к сентябрю месяцу необходимо расставленную ранее корицу заменить на свежую.
И болеть гриппом уже точно никто в семье и в офисе не будут.
Как бороться с заиканием.
Некоторые люди страдают заиканием. Но с ним можно бороться. Данную инструкцию я разделю на три пункта (А, Б, В), но прежде чем к ним приступать, нужно освоить специальный способ дыхания.
Для начала нужно освоить диафрагмальное дыхание. Делать это легче всего лёжа на спине. При выдохе живот втягивается, при вдохе выпячивается. Дышать нужно не глубоко, без напряжения. Для успешного освоения, после вдоха на несколько сикунд задерживай дыхание. Освоев диафрагмальное дыхания лёжа, дыши сидя, затем во время ходьбы. Когда диафрагмальное дыхание будет освоено (при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается без волевого контроля), пора осваивать новое задание.
Теперь нужно освоить ритм диафрагмы способствующий речи. Бастро вдохни через нос с полуоткрытым ртом (как-бы через нос и рот одновременно) так, как будто увидел что-то удивительное и при вдохе про себя произнёс “ах”. При таком вдохе немного выпячивается передняя часть живота и нижние рёбра. Освоить такой вдох просто.
Теперь нужно освоить ритм диафрагмы способствующий речи. Бастро вдохни через нос с полуоткрытым ртом (как-бы через нос и рот одновременно) так, как будто увидел что-то удивительное и при вдохе про себя произнёс “ах”. При таком вдохе немного выпячивается передняя часть живота и нижние рёбра. Освоить такой вдох просто.
Итак вам удалось освоить диафрагмальное дыхание, и вы спокойно можете дышать на прогулке. Теперь пункт А. Это основной этап и осваевать его нужно основательно. Два раза в день перед едой нужно выдыхать в стакан воды через трубочку. Делайте это плавно не напрягаясь. Удлинять выдох нужно постепенно, чтобы не было даже намёка на одышку. После каждого выдоха нужно немного отдохнуть. Вдыхать надо неглубогко без напряжения. Продолжительность выдоха в воду отмеряется по секундам и удлинять постепенно до 15-45 секунд. Повторяй выдох в воду 3-6 раз подряд. Когда вы почувчтвуете, что данный тип дыхания освоен успешно, преступайте к пункту Б.
Пограмма пункта Б включает: 1) Точечный массаж активных точек вокруг рта (надавливание на нах). Под подбородком – это ямочка посередине подбородка, вокруг рта – точки посередине над и под губами и по бокам губ. 2) Расслабление мышц (релаксация). 3) Ритмостимуляция при помощи движений диафрагмой с поизношением определённых сечетаний согласных и гласных звуков.
Ритмостимуляцией стоит заниматься только освоев вид диафрагмального дыхания способствующего речи. Нельзя заниматься им в напряжённом состоянии.
Для начала ритмостимуляции гласные и согласные звуки нужно произносить в определённой последовательности (гласные – У, О, А, Э, И; согласные – Д, Б, П, Т, М, Н, Л, Р, Г и далее произвольно).
Дальше следуй инструкции: вдох “ах”, на выдохе, с толчком диафрагмы вниз, произносить несколько раз “ДУ”. Таким же образом произносить"ДО", “ДА” “ДЭ”, “ДИ”. Затем “БА”, “ПА”, “ТА”, “МА”, “НА” и т.д.
Потом усложните задание тем, что произносите теже слоги в удвоенном количестве (“ДОДО”, “ДАДА”…) на едином выдохе. Затем в утроенном.
Теперь после мимолётного вдоха произнеси все четыре сочитания: “ДУДОДО”, “ДОДУДИ”, “ДУДИДЭ”, “ДУДОДАДЭДИ”. После каждого произношения немного отдыхайте.
Ритмостимуляцией стоит заниматься только освоев вид диафрагмального дыхания способствующего речи. Нельзя заниматься им в напряжённом состоянии.
Для начала ритмостимуляции гласные и согласные звуки нужно произносить в определённой последовательности (гласные – У, О, А, Э, И; согласные – Д, Б, П, Т, М, Н, Л, Р, Г и далее произвольно).
Дальше следуй инструкции: вдох “ах”, на выдохе, с толчком диафрагмы вниз, произносить несколько раз “ДУ”. Таким же образом произносить"ДО", “ДА” “ДЭ”, “ДИ”. Затем “БА”, “ПА”, “ТА”, “МА”, “НА” и т.д.
Потом усложните задание тем, что произносите теже слоги в удвоенном количестве (“ДОДО”, “ДАДА”…) на едином выдохе. Затем в утроенном.
Теперь после мимолётного вдоха произнеси все четыре сочитания: “ДУДОДО”, “ДОДУДИ”, “ДУДИДЭ”, “ДУДОДАДЭДИ”. После каждого произношения немного отдыхайте.
Теперь пункт В. 1) Три раза в день до еды произносите фразы на ритме диафрагмы. Для удобства будем использовать следующие условные знаки: “+” – вдох, “-” – выдох. 2) Читайте стихотворения используя ритм диафрагмы. Текст нужно зарание пометить знаками для вдоха. 3) Разговаривайте по возможности меньше, короткими фразами на ритме диафрагмы. До признесения фразы полезно увидеть её написаной или услышать произнесённой. 4) Ежедневно пойте полюбившиеся песни, используя вдох на “ах”.
Для тех, кто серьёзно освоил два предыдущие пункта, задания третего будуьт ясны без подробных объяснений. Примеры фраз для выполнения пункта следующие: +:пру-жу-пруд; +:пружу-пруд; +:пружу пруд; +:гну-прут-в дугу; +:гну прут-в дугу; +: гну прут в дугу. Аналогично пометьте знаками следующие фразы: БРОЖУ В БУРЮ, ВО РВУ ТРАВУ РВУ, КУПИ КИПУ ПИК, ФРОЛ ДРАВА КОЛОЛ, ГРОМ ГРОХОЧЕТ ГРОМКО.
Вот и всё. Методикм сложна и проста. Сложна потому, что требует усидчивости и стремление к успеху. Не ленитесь, аккуратно выполняйте все упражнения – и успех не заставит себя долго ждать.
Для тех, кто серьёзно освоил два предыдущие пункта, задания третего будуьт ясны без подробных объяснений. Примеры фраз для выполнения пункта следующие: +:пру-жу-пруд; +:пружу-пруд; +:пружу пруд; +:гну-прут-в дугу; +:гну прут-в дугу; +: гну прут в дугу. Аналогично пометьте знаками следующие фразы: БРОЖУ В БУРЮ, ВО РВУ ТРАВУ РВУ, КУПИ КИПУ ПИК, ФРОЛ ДРАВА КОЛОЛ, ГРОМ ГРОХОЧЕТ ГРОМКО.
Вот и всё. Методикм сложна и проста. Сложна потому, что требует усидчивости и стремление к успеху. Не ленитесь, аккуратно выполняйте все упражнения – и успех не заставит себя долго ждать.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
КАК ВЫБРАТЬ НАТУРАЛЬНЫЙ СОК?
В этой статье я расскажу о том, как выбрать наиболее качественный сок из широкого ассортимента якобы “соков”, который мы можем увидеть в магазинах.
Наибольшее количество того, что мы можем найти в магазине с надписью “Сок” – не натуральный сок, а концентрат разбавленный, в свою очередь, водой. Концентрат – это сиропообразная консистенция сделанная из натурального сока, по особой технологии с помощью замораживания или понижения давления. Делают этот самый концентрат за границей, и привозят к нам, где его разбавляют с водой и фасуют по пачкам. Подумайте сами, на сколько мало содержание полезных веществ, после таких действий
Итак, как всё-таки выбрать качественный сок? Смотрим на упаковку, если где-нибудь написано, что это “Нектар”, то о натуральности этого продукта можно забыть, ставим упаковку обратно на полку.
Далее смотрим состав. В продукт, вероятно, будут входить сахар и лимонная кислота. Преобладание сахара, может пагубно повлиять на здоровье. Сок сам по себе является сладким, обязательно учитываем данный факт.
Следует так же обратить внимание на то, из какого фрукта сделан продукт. Из некоторых фруктов ну никак не может быть сделан стопроцентный сок, например из таких как: манго или банан. Пюре из этих фруктов, как правило, густое. Язык не поворачивается назвать это иначе чем “Нектар”.
Упаковка тоже имеет значение. В пакете сок сохраняет больше витаминов, чем в банке или бутылке.
Рекомендую купить соковыжималку и делать сок самостоятельно.
Первоисточник http://doska-piar.at.ua/
Комментариев нет:
Отправить комментарий